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体幹がモノを言うのがゴルフ!体幹を鍛えるトレーニング方法

○ドリルの概要

ゴルフで必要な筋肉が鍛えられる3種類の体幹トレーニングを紹介します。

○ドリル詳細

・四つん這いになり、頭より低くならないように、右手をまっすぐ前に伸ばす。左脚を後ろに伸ばす。脚も、ひざが曲がらないように、腰より低くならないように。この姿勢のまま10秒キープ。次に手足を入れ替え、10秒。これを1セットとして、2~3セット行う。

・肩幅くらいに足をひらき、腕をまっすぐ伸ばし、メディシンボールを両手で持ち、スイングをイメージして、カラダの前で振る。次第にふり幅を広げていく。

・バランスボールの上に背中を乗せ、両手を天井に向けて伸ばし、左右に振る。これができるようになったらメディシンボールを持ち負荷を上げる。

・ゴルフで大事な軸のキープと、バックスイングのねじりとねじりもどしで使う筋肉を鍛えることができる。


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